Vos cours pour adultes, avec l'A.C.L.C.

Avec l’Association Culture et Loisirs de Champs-sur-Marne, on prend soin de soi. Quelques heures dans une bulle de bien-être, tout près de chez vous, à Champs. Du lundi au samedi, les professeurs de l’A.C.L.C. vous proposent des cours aux bienfaits étendus et reconnus, pour le corps et l’esprit.

 Voici ci-dessous la liste des principales disciplines et leur déclinaison.

La Danse

La Danse Classique

Enseignée par Hana Génin

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Le vendredi de 18h à 19h30, les adultes et grands ados sont conviés au Gymnase Jean Jaurès de Champs-sur-Marne. Les pointes sont de mise, car ce cours est adapté aux passionnés avancés. Les entrainements ont pour objectif le dépassement de soi dans la grâce de cette discipline. Les échauffements permettent d’acquérir une meilleure souplesse et équilibre.

La constitution d’un groupe solidaire entraîne la réussite du challenge de la préparation du Gala de fin d’année. L’assiduité, l’écoute et la rigueur sont les devises de l’enseignement d’Hana GENIN. Cette professionnelle de la discipline a un parcours et une diffusion de son savoir qui respecte cet art majestueux avec toute la noblesse qu’il mérite.

Les bienfaits de la Danse Classique

Outre la rigueur de la discipline, cette activité développe la mémorisation. Car l’apprentissage des chorégraphies muscle également le souvenir de la coordination des mouvements et des gestes. La répétition et l’assiduité sont les gages de réussite personnelle et collective.

Elle permet par ailleurs de garder une bonne posture, de se tonifier et d’avoir un pas plus souple, plus léger. Tout le corps est sollicité dans sa longueur, grâce aux étirements et aux gestes portés. Les muscles s’allongent plutôt que de gonfler. Les os du corps se renforcent, prévenant la perte de masse osseuse. Au bout de quelques séances, la silhouette s’en trouve alors plus gracieuse et élégante. 

Selon Santé magasine, 1h30 de cours permet de perdre plus de 500 calories. Quel plaisir de réapprendre à se regarder sur des airs d’Opéra. On tient la barre, tout en s’observant dans le miroir, droit dans les yeux. On se réapproprie alors l’extérieur, depuis l’intérieur de soi. Et tout le monde y a sa place !

La Danse Modern Jazz

Pour les + de 17 ans, le rendez-vous est le lundi de 19 h 30 à 21h, au Gymnase Jean Jaurès de Champs-sur-Marne. 

On se retrouve dans une ambiance bienveillante, pour se libérer et lâcher prise. Chaque séance, orchestrée par Nathalie TADJER, remodèle la silhouette, dans la bonne humeur d’un collectif d’adhérents fidèles. On renforce ici ses muscles, mais aussi son mental, avec la mémorisation des pas et chorégraphies. Ici, on travaille la rythmique et la coordination du groupe au profit de l’individu.

Les bénéfices de la Danse Modern Jazz

De son essence Afro-américaine, elle inspire la liberté du corps et de l’esprit. L’harmonie avec la musique est beaucoup moins stricte et rigide qu’en Danse Classique. Les déplacements et les figures s’effectuent avec l’énergie du bassin et des épaules. Ainsi, tout le corps est sollicité pour se tonifier. On évacue le stress du quotidien, par le caractère joyeux et convivial de cette discipline.

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La Cardio Danse

Enseignée par Carole BOUTTIER

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L'Energy Fusion

Rendez-vous le lundi de 21h à 22h pour les 18/25 ans, au Gymnase Jean Jaurès, de Champs-sur-Marne.

La Cardio Danse

Tous les mardis de 20h à 21h, ce cours est enseigné aux adultes au Gymnase Jean Jaurès, de Champs-sur-Marne.

The Mix

Carole BOUTTIER vous fait bouger tous les mercredis, de 19h à 20h, à partir de 18 ans, au Gymnase Jean Jaurès, de Champs-sur-Marne

Les bienfaits de la Cardio Danse

Carole est surement l’élément numéro un des bienfaits de la pratique de la Cardio danse avec l’association. Son dynamisme et sa joie de vivre crée une véritable émulsion de groupe. Chacun se challenge à son niveau. Le but étant de travailler les muscles en profondeur, d’améliorer sa posture, sa sangle abdominale, sa souplesse, son port de tête, tout en profitant des bénéfices de la Danse.

L’Energy Fusion, The Mix et la Cardio Danse sont des pratiques sportives qui permettent de perdre du poids, de se maintenir en forme, de s’affiner tout en s’amusant.

À l’A.C.L.C., les adhérents sont fidèles à leur professeur. Les cours de Carole sont bondés, dès les inscriptions de septembre. Vous pouvez, si vous le souhaitez, nous demander un cours d’essai, grâce au formulaire de contact sur le site, ou via les réseaux sociaux.

Avec Carole, condition physique et confiance en soi assurée !

La Gym Douce

Le Postural Ball ®

Enseignée par Nathalie Tadjer

À partir de 13 ans et adultes, les rendez-vous avec le Swiss Ball, c’est-à-dire votre ballon, ont lieu avec Nathalie TADJER au Gymnase Jean Jaurès de Champs-sur-Marne, selon les jours suivants : le lundi de 18 h 30 à 19 h 30 et le vendredi de 17 h 30 à 18 h 30. 

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Offrez-vous une bulle de douceur et bien être avec Nathalie TADJER. Le Postural Ball ® améliore en délicatement votre musculature. Avec une pratique régulière, vous corrigez la posture de l’ensemble de votre corps, en tonifiant les muscles profonds

« on ressert les crochets » … c’est le mantra de ce cours, aux multiples bienfaits. Cette activité est adaptée aux personnes souhaitant se maintenir en forme, avoir un ventre plat, un dos renforcé, ou encore un rétablissement des ligaments. Ce cours permet, par exemple, aux femmes atteintes de diastasis suite à une grossesse de remuscler leur périnée, tout en renforçant la sangle abdominale en douceur, avec les bons gestes. On fait les exercices abdominaux justes et adéquats, sans brutaliser son corps.

Les bénéfices des exercices de respiration et de concentration permettent un vrai lâcher prise. C’est une véritable séance de relaxation, à côté de chez vous, tout en dynamisant sa silhouette, dans la durée. 

Pour une question d’hygiène, vous ramenez votre propre ballon, pompe et tapis. Nous pouvons vous en prêter à l’occasion, ne serait-ce que pour un cours d’essai

Le plus : Nathalie a une excellente connaissance de l’anatomie et s’adapte aux problématiques de chacun. En plus, c’est un rayon de soleil qui irradie chaque cours.

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La Gymnastique Posturale

Enseignée par Nathalie Tadjer

Rejoignez les cours de Gymnastique Posturale, selon la Méthode APOR (Approche Posturo Respiratoire) B. de Gasquet, le mardi de 9 h 30 à 11 h 00 et le jeudi de 19 h 45 à 21 h 15. Les ados, comme les adultes, pratiquent ici le Stretching, inspiré du Yoga. 

La sangle abdominale et les muscles posturaux du dos s’en trouvent renforcés. Bernadette de Gasquet, médecin et professeur de Yoga a inventé l’abdologie, c’est-à-dire la science des abdominaux. 

Ainsi, avec Nathalie, votre professeur, vous travaillez votre posture, votre respiration et votre périnée en synergie avec votre diaphragme. Le plancher pelvien s’en trouve alors renforcé. Et la colonne vertébrale étirée et allongée.

On pratique des exercices d’abdominaux, sans abimer le reste du corps. Abdominaux : arrêtez le massacre, Dr Bernadette Gasquet, est le livre de référence, qui rejoint les techniques que Nathalie pratique dans ses cours.

Grâce à ce cours, vous grandissez, vous mincissez et vous élancez votre silhouette.

Le Fitness

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Le Renforcement Musculaire

Enseigné par Carole BOUTTIER

Les cours ont lieu le lundi de 12 h 00 à 13 h 00 et de 20 h 00 à 21 h 00, au Gymnase Jean Jaurès de Champs-sur-Marne. 

Pour le Body Sculpt, le renforcement avec step, c’est le jeudi de 12 h 00 à 13 h 00.

Grâce à cette pratique sportive, vous augmentez votre masse musculaire tout en améliorant votre posture. Avec une activité régulière, vous renforcez tout votre corps : des articulations aux tendons. Cette discipline est accessible à tous, à proximité de chez vous, à Champs-sur-Marne.

Selon l’OMS, il est conseillé de pratiquer entre 150 et 300 minutes de sport cardio par semaine, soit 2 à 3 séances des renfo et gainages avec Carole.

Le TABATA

Enseigné par Carole BOUTTIER

C’est tous les mardis de 19 h 00 à 20 h 00 au Gymnase Jean Jaurès de Champs-sur-Marne. C’est une méthode d’entraînement basée sur l’intensité des exercices fractionnés. Le programme de Carole est évolutif, en fonction de votre niveau de forme et progesse au cours de l’année. C’est grâce au poids du corps, à proprement parlé, que vous travaillez votre renforcement musculaire intensément. 

Le TABATA est un dérivé du HIIT, plus stricte en termes de respect des durées d’exercices. Ils sont mesurés par leur nombre de répétitions et d’intervalles. Cette pratique permet de brûler les graisses rapidement et de développer vos muscles. Votre rythme cardiaque et votre métabolisme s’améliorent, au fil des séances dynamiques de Carole.

Le Pilates

Enseigné par Hana GENIN

Le mercredi, c’est de 19 h 00 à 20 h 00 au Gymnase des Pyramides.

Le samedi de 12 h 00 à 13 h 00, au Gymnase Jean Jaurès de Champs-sur-Marne.

Cette discipline a pour objectif le renforcement des muscles profonds, responsables de la posture. Avec Hana GENIN  on travaille la sangle abdominale, notamment les muscles entre les côtes et le bassin et ceux autour de la colonne vertébrale. Vos viscères sont maintenus et pèsent moins sur le plancher pelvien et le périnée. En allongeant ses muscles, on s’affine au fil des cours. Ainsi, le ventre s’aplatit et la silhouette s’affine

Le cours est adapté, y compris aux non sportifs. La qualité d’exécution des gestes est privilégié à la quantité.

Retrouvez, tous les conseils de ce sport, y compris, la tenue a adopté pour faciliter vos mouvements ici, sur le site Internet d’un des plus célèbres équipementier français, à des prix abordables. (Il y a aussi les grandes enseignes de vêtements, et autres magasins de sport : comme Intersprort, Jdsports, Fitness Boutique, Go sport…,)

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Le Piloxing ®

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Enseigné par Carole BOUTTIER

Le cours de Piloxing ® avec Carole, c’est le mercredi de 20 h 00 à 21 h 00, au Gymnase Jean Jaurès, de Champs-sur-Marne.

Enseigné par Hana GENIN

Rendez-vous le vendredi de 19 h 30 à 20 h 30, au Gymnase Jean Jaurès, de Champs-sur-Marne. Hana vous propose du Piloxing ® , Piloxing Barres et Piloxing Booty.

 

Les Bienfaits du Piloxing ® ?

Cette pratique est une combinaison d’exercices de Pilates, de Boxe et de Danse, qui permet une perte de calories, dans l’énergie. Pas de choc répété du corps, les exercices sont basés sur l’endurance.

Ce sport hybride est très tendance, car on s’affine, on s’allonge et on transpire ! C’est un dérivé de la Zumba et du Body Combat. 

On utilise des gants lestés. Ce qui permet de gagner en explosivité au niveau des mouvements. Puisque vous travaillez ainsi votre résistance et endurance. Ce n’est pas du matériel obligatoire, mais qui permet une meilleure condition physique, à la longue.

 

Qu’il s’agisse des cours de Carole ou d’Hana, vous retrouvez confiance en vous, dans l’energie et la joie des cours de Piloxing ®. Un corps plus ferme, dans un esprit d’estime de soi.

Toute l’équipe des membres d’administration et bénévoles de l’Association Culture et Loisirs de Champs-sur-Marne est fière des disciplines enseignées. Mais notamment de ses professeurs impliqués et passionnés de transmettre dans la joie et l’évolution de chacun.